读书:毅力_如何培养自律的习惯

《毅力——如何培养自律的习惯》这本书中介绍了3种方法,更新了我对自律的认知。 

1. 设立具体目标,坚持无一例外原则。 

    我的表妹小蕊,每天嚷嚷着减肥,却从未成功过。原因之一,想必就在于没有设定具体的目标。 无数研究显示:当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后,他们成功的可能性就会大大增加。 大多数制定了明确目标的减肥者(比如:我要在2个月内瘦下10斤),会比那些目标含糊不清的减肥者减肥效果要好得多。 目标明确是很重要的,因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。 设定目标之后,需要坚持“无一例外”的原则。 比方说,目标是在2个月内瘦下10斤,就坚持在达到减肥目标之前,一点甜点都不吃。如果不坚持这项原则,那么每次面对甜点时,都必须决定是否要放纵自己。 在进行考虑的过程中,将会耗费能量,而这些能量,是维持毅力的关键。 所以,一旦给自己下了绝对不破例的原则,就不会再把能量花在一遍又一遍、无休止的自我纠结上。 那些自律到极致的人,都坚持了无一例外原则。 蔡依林从不吃任何有油的食品,甚至有三年的时间内没有吃过米饭; 杨丽萍为了呈现最完美的舞蹈,几乎没有吃过一顿饱饭; 刘德华为了保持身材,几十年来都保持着每天一杯酸奶的习惯。 一旦你对某件事情百分之百地投入,那就不可能再有例外。 事情已成定局,再也没有商量的余地。 放纵如山倒,自律如抽丝。 不要给自己找借口放纵,对自己严格一点,让自律成为一种习惯、原则。 

2. 一次只完成一项任务,不要过多消耗毅力。

     在改变自己的道路上,许多人会一次性给自己定下太多目标: 比如,半年内练出马甲线、考过XX考试、看50本书、看美剧不需要字幕...... 然而,毅力就像人的肌肉一样,会产生疲劳。同时接受太多挑战,通常无法坚持实施下去。 有一个著名的实验:100个人被随机分为三组。 A组中的每个成员都得到了一盘小萝卜,并被要求全部吃光。 B组中的每个成员都得到了一盘饼干,并被要求全部吃光。 C组中的每个成员可以选择他想要吃的东西,或者什么都不吃。 在所有的萝卜和饼干都被吃光以后,每个人都被要求解答同一道难题,这道难题实际上根本没有答案。 B组和C组的人在猜了大约15分钟之后放弃,A组的人只猜了7分钟就缴械投降了。 研究者从这次实验中得出结论:A组成员已经耗尽了所有的毅力去吃掉那些萝卜,而B组和C组成员仍有大量的毅力去解那道难题。 意志力就像手机的剩余电量一样。 每天早晨你都是充满电的,随着你不断使用你的电力,最后电力耗尽,你也就毫无意志力可言。 你在一件事上用的意志力太多,不等它恢复就投入下一件事,那么肯定会疲惫不堪。 注意保存你的意志力,以便在最需要的时候使用。

 3. 把挑战分解成小而易于管理的目标。 

    太多人幻想着能够一蹴而就,一夜之间达成目标。 当完成一个任务所需的时间跨度很长、难度很大时,许多人容易半途而废。 这个时候,需要学会对任务进行分解。 日本著名的马拉松运动员山田本一,曾在自传中写到自己成功的秘密: 每次比赛前,我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍,并把沿途比较醒目的标志画下来。比如,第一标志是银行,第二标志是古怪的大树,第三标志是一座高楼...... 这样一直画到赛程的结束。 比赛开始后,我就奋力向第一个目标冲去,到达第一个目标后,我又以同样的速度向第二个目标冲去。 40多公里的赛程,被我分解成几个小目标,跑起来就轻松多了。 开始我把我的目标定在终点线的旗帜上,结果跑到十几公里的时候就疲惫不堪了,因为我被前面那段遥远的路吓到了。 通往目的地的道路是由许多细小的、易于管理的步骤组成的。 不要总想着毕其功于一役。 慢一点、稳一点,关键在于把大目标分解成易于消化、循序渐进的小目标。

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